Goed om te weten

Versie 4 november 2026.

Wat deze training is

Lichter door het najaar is een online zelfhulptraining. Je krijgt uitleg en oefeningen om in kleine stappen meer energie te krijgen in de donkere maanden: naar buiten, bewegen, eten, slapen, contact en minder scherm. De oefeningen komen uit de cognitieve gedragstherapie, uit acceptance and commitment therapy en uit de positieve psychologie. Dat zijn methodes waar wetenschappelijk onderzoek naar is gedaan. Dat onderzoek bewijst niet dat deze specifieke training dezelfde effecten heeft.

Wat deze training niet is

• Geen therapie of behandeling. Je volgt de training zelfstandig. Er kijkt geen zorgverlener mee en er ontstaat geen behandelrelatie, ook niet met Yvette Brilleslijper.
• Geen diagnose. De training en module “Vooraf” zeggen niet of je een depressie of winterdepressie hebt, en niet wat de oorzaak is van wat je merkt. Daarvoor is je huisarts. Bij een depressie is deze training niet genoeg.
• Geen medisch advies. We doen geen uitspraken over medicijnen, supplementen, lichttherapie of behandelingen.

Voor wie deze training niet bedoeld is

De training is bedoeld voor volwassenen die in de herfst en winter minder energie hebben en sneller somber zijn, maar verder grotendeels doen wat ze willen. Ze is niet geschikt als je op dit moment:

• bijna elke dag, het grootste deel van de dag, somber bent of nergens meer plezier in hebt, al langer dan twee weken;
• ernstig somber of angstig bent, of al langere tijd niet goed functioneert;
• gedachten hebt aan de dood of aan jezelf iets aandoen;
• in behandeling bent voor psychische klachten. Overleg dan eerst met je behandelaar of de training nu bij je past.

Herken je je hierin, ga dan eerst naar je huisarts. Begin je toch, en merk je dat de oefeningen je onrustig of somber maken, stop dan en zoek hulp.

Over Yvette Brilleslijper

Yvette Brilleslijper is GZ-psycholoog en BIG-geregistreerd (BIG-nummer 19925780025). Ze ontwikkelde de inhoud van deze training. Ze is in de training niet jouw behandelaar en leest niet wat je invult. In de video’s spreekt een verteller. De stem is gemaakt met AI.

Wanneer je hulp zoekt

• Bel 112 bij direct levensgevaar.
• Bel 113 of gratis 0800-0113 (dag en nacht) als je denkt aan zelfmoord of je zorgen maakt om je veiligheid. Chatten kan op 113.nl.
• Ga naar je huisarts als klachten je dagelijks leven beïnvloeden, als je niet weet waar ze vandaan komen, of als je je zorgen maakt. Je hoeft de training daarvoor niet eerst af te maken.

Over de AI-feedback

Bij sommige oefeningen kun je een AI vragen om mee te kijken. De reflectie is automatisch gemaakt, kan fouten bevatten en is geen advies. Niemand van ons leest je antwoorden mee. Bij signalen van een noodsituatie geeft de AI geen reflectie, maar tonen we hulpnummers. Er volgt geen contact van onze kant.

Bronnen

De uitleg in de training leunt op de informatie van Thuisarts (NHG) over somberheid, winterdepressie en slapen, de Beweegrichtlijnen van de Gezondheidsraad, de Schijf van Vijf van het Voedingscentrum, en wetenschappelijk onderzoek naar gedragsactivatie, acceptance and commitment therapy en positieve psychologie. De effecten van zulke oefeningen zijn in onderzoek meestal klein, en veel onderzoek is gedaan bij mensen met een depressie. We beloven daarom geen resultaat.