Het is half vijf en het wordt al donker. Je had nog willen wandelen, of iemand bellen. Maar je zakt op de bank, pakt je telefoon, en de avond is om.
Veel mensen merken dat het najaar iets met ze doet. Minder zin, sneller moe, wat somberder. Meer binnen, meer scherm. Dat is begrijpelijk, en je kunt er in kleine stappen iets aan doen.
Lichter door het najaar helpt je daarbij. Zonder dieet, zonder sportschema, en zonder dat je eerst zin moet hebben.
Wat je eraan hebt
- Weer in beweging komen, ook als je er geen zin in hebt: eerst doen, dan komt de zin.
- Elke dag even naar buiten, bij daglicht, en bewegen op een manier die bij je past.
- Een ritme met eten en slapen dat je houvast geeft in de donkere maanden.
- Meer contact met mensen die je energie geven, en minder tijd achter een scherm.
- Rustiger omgaan met sombere gedachten, en elke dag een lichtpuntje zien.
Begin gratis, en kijk of het bij je past
Module "Vooraf" · gratis
Is het een dip, of meer?
Vijf tot tien minuten.
- Wat je herkent, en hoe het nu met je gaat
- Het verschil tussen een dip en een depressie
- Wat de training wel en niet is
Daarna: module 1
Wat het najaar met je doet
Twintig minuten.
- Je dag in kaart: wat geeft energie, wat kost energie
- Elke dag even naar buiten bij daglicht
- Elke avond een lichtpuntje
Begin gratis
Maak in een minuut een account en begin met module "Vooraf".
- Module "Vooraf" is gratis
- Geen wachtwoord en geen betaalgegevens nodig
- Ongeveer twintig minuten per module
Acht korte modules, in drie thema's
Begin met de gratis module "Vooraf". Met de hele training krijg je meteen module 1, en daarna elke week een nieuwe module, zodat je de donkerste weken door komt.
- Licht en bewegingWat het najaar met je doet, eerst doen en dan komt de zin, en in beweging.
- Hoofd en lijfGedachten in het donker, en eten en slapen.
- Samen en zelfContact met anderen, van het scherm af, en je eigen licht.
Waarom deze aanpak
Lichter door het najaar gebruikt oefeningen uit de cognitieve gedragstherapie, uit acceptance and commitment therapy (ACT) en uit de positieve psychologie, in gewone taal:
- Eerst doen, dan komt de zin. Je plant kleine dingen die plezier of voldoening geven, in plaats van te wachten op energie.
- Gedachten zijn geen feiten. Je leert sombere gedachten opmerken, zonder er meteen in mee te gaan.
- Lichtpuntjes zien. Elke avond schrijf je op wat goed ging, zodat je dat ook blijft zien.
- Gezond leven, zonder strenge regels. Naar buiten, bewegen, lekker eten, goed slapen, mensen zien en minder scherm, in stappen die bij jou passen.
Over Yvette
Yvette Brilleslijper is GZ-psycholoog en opgeleid tot cognitief gedragstherapeut. Ze maakte Lichter door het najaar voor iedereen die in de donkere maanden minder energie heeft en daar zelf iets aan wil doen, in kleine en haalbare stappen.
Deze training is geen therapie en geen behandeling voor een depressie.
Veelgestelde vragen
Is dit therapie?
Nee. Het zijn uitleg en oefeningen die je zelf doet. Er kijkt geen hulpverlener mee.
Wat als ik een depressie heb?
Dan is deze training niet genoeg. Ben je bijna elke dag, het grootste deel van de dag, somber of heb je nergens meer plezier in, al langer dan twee weken? Ga dan naar je huisarts. Denk je aan zelfmoord: bel 113 of gratis 0800-0113. Bij direct gevaar: 112.
Gaat het over lichttherapie of vitamines?
Nee. De training gaat over wat je zelf kunt doen in je dagelijks leven. Vragen over lichttherapie, medicijnen of supplementen bespreek je met je huisarts.
Moet ik gaan sporten of op dieet?
Nee. Alles telt, ook wandelen en fietsen. En het gaat om eten waar je van geniet en dat je goeddoet, niet om afvallen.
Hoeveel tijd kost het?
Ongeveer twintig minuten per module, en elke week een uitdaging om in je dagelijks leven te doen.
Hoe neem ik contact op?
Mail naar support@lichterdoorhetnajaar.nl.
De hele training
€39,95 eenmalig, incl. btw
Je krijgt module 1 tot en met 8, elke week een nieuwe, en drie maanden toegang. Je handleiding als PDF blijft van jou. Er is geen abonnement.
Betalen met iDEAL, kaart of Apple Pay
Ontgrendel alle modulesLiever eerst kijken of het bij je past? Begin gratis met module "Vooraf".